出汗越多，減肥效果越好？破除運動減重3迷思
【華人健康網記者張世傑／台北報導】春天全民拚減重，但是，錯誤迷思卻讓人容易越減越肥，像是常聽說：「出汗越多，減重運動效果越好！」這是真的嗎？醫師指出，減重要有長期抗戰的心理準備，除了飲食控制、多喝水、充足睡眠外，更應掌握規律運動，唯有先破除錯誤3迷思，才是開啟健康瘦的的一步。 台北汽車借錢 員林小額貸款迷思2：晨跑晨練減重不能少！ 屏基與7-ELEVEN合作「及早救智」計畫邁向第三年，結合7-ELEVEN門市舉辦「好鄰居健康教室」，以趣味互動的方式進行失智症篩檢衛教、用藥安全、營養餐食等關卡，今年將在屏東縣33個鄉鎮市的7-ELEVEN門市及各社區據點舉辦超過百場，偏遠地區更有「OPEN小將行動服務車」上山下海為民眾服務。 台東證件借款EN門市的「好鄰居健康教室」及社區據點開始進行失智症衛教及初篩，再由照顧團隊的個案管理師接手，服務初篩異常或有諮詢需求的民眾，視個案狀況及需求，安排就近到合作的基層診所就醫、或由醫師/心理師到宅訪視評估，排除其他疾病的可能性後，才安排個案到屏基接受神經內科的進一步檢查及門診，避免不必要檢查的醫療浪費。 公教貸款率利最低銀行2016? 苗栗銀行小額信貸 房貸試算月計算 南投二胎貸款 二胎房貸銀行有哪些3.更生諮詢 【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】明星與名人減重方法一舉一動，都受到關注。像是外媒曾經報導英國凱特王妃曾經在結婚前靠「杜坎飲食減重」讓身材整整小了2號。還有明星派特洛、凱特哈德森等好萊塢女星，喜歡使用「鹼性飲食減重」。面對五花八門的飲食減重方法，美國營養學家特別挑選其中7種進行評分排名，可以當作有心減重者參考，避免踩到地雷。 汽車借錢量肉製品為重要特色。鼓勵遵循者少吃紅肉、糖和飽和脂肪。乳製品如牛奶、乳酪和優酪乳是允許的，但要適度。 玉山銀行個人信貸期幾天到幾周。所有的固體食物和酒精都要避免。 中壢低利信貸 嘉義代書借款和加工過的食品。 持分土地借款膳食纖維的蔬果會，不但可以減重，身體還能更健康。但這絕不是因為隔絕酸性食物的結果，而是蔬果裡富含的維他命、礦物質和天然色素的緣故。 民間二胎利息前禁忌食物，用有限的數量防止反彈，允許每週有兩個慶祝餐。平均每5天減1磅。
出汗越多，減肥效果越好？破除運動減重3迷思
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，春暖花開，又到了減肥的季節，除了控制飲食，規律運動也是減重的金科玉律。不過，許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒，因為不管跑得多久、多累，好像還是沒有變瘦。
減重原則飲食配合運動
基本上，運動瘦身可分為：有氧運動（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等）和無氧運動（重力訓練、仰臥起坐等），前者可以增強心肺功能，後者主要是鍛鍊肌肉耐力。兩者相互運用，規律進行運動，可以輔助達到燃脂瘦身效果。
另外，均衡飲食也很重要，建議改變進食順序，達到減肥效果。例如，三餐飲食先吃低GI食物，如蔬菜、胡蘿蔔，平穩血糖，之後對於澱粉類，應掌握「早餐多、午餐中等、晚餐少量」原則，除了限制甜食外，還得搭配有氧運動及肌力訓練，才能真正健康瘦。
運動好處多，除可增加心肺功能外，更能燃燒脂肪輔助減重。
運動助減重先破除3迷思
劉伯恩醫師強調，運動的好處多多，尤其運動後，往往產生對高脂肪食物較無興趣，而選擇低卡食物，且中強度的運動會使食慾降低，不易因飲食過量而破壞減重計畫，因此應先建立減重運動正確觀念，避免錯誤迷思誤導。
迷思1：運動強度越大，減肥效果越好！
● 醫師解釋：冬天容易囤積脂肪，很多人會迫不及待進行高強度的運動，以達到減肥的效果。然而，劇烈運動容易產生乳酸堆積，往往達不到減肥的目的，不僅會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。因此建議：春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。
● 醫師解釋：很多人習慣在早晨「聞雞起舞」進行身體鍛鍊，事實上，與早晨相比較，傍晚是更適合運動的時間，主要是因傍晚時，人的心跳和血壓最平衡，而早晨因溫度低，是心血管疾病的好發期，加上春天最低氣溫，一般出現在淩晨5時左右，室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀，對燃燒脂肪助益不大。
迷思3：出汗越多，減重運動效果越好！
● 醫師解釋：大多數人認為，運動過程中出汗越多，減重效果越好，其實不然。因為運動後由於出汗多而引起的體重減輕，只是暫時現象，經過補水，體重又會恢復正常。因為出汗減少的只是身體中的水分，而不是脂肪。大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，千萬不可小覷。
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長照推進超商去屏基攜手OPEN小將失智篩檢、就醫、照護一條龍
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「好鄰居健康教室」失智症篩檢異常的民眾，屏基啟動「失智症整合照護服務」，轉介到由家醫科、神經內科醫師、護理師、心理師、社工組成的「失智症整合照顧團隊」，鼓勵民眾接受進一步檢查，同時配搭屏基院內整合放射科及檢驗科，開辦記憶門診，大幅減少了病患及家屬奔波醫院的次數及時間，縮短失智症確診時間，及早發現、及早治療。
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2成3篩出認知障礙 ?75%未能進一步確診
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根據屏基2015年起至2017年2月舉辦的394場’吸引逾1萬5千人參加的「好鄰居健康教室」中，共3,568人進行AD8極早期失智症量表篩檢，受測者平均年齡66.5歲，而量表得分2分以上、代表可能有認知障礙的異常個案計有232人、約23%。屏基臨床經驗發現，「75%的初篩異常的個案未能及時接受診斷治療，多因家屬在外地工作或沒時間、住家離醫療機構太遠、就醫流程太複雜或對失智症嚴重性了解不足等因素」，以致於無法及早確診是否罹患失智症，及早治療。
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屏基首創的「失智症整合照護服務模式」，從7-ELEV
屏基神經內科主任詹智鈞表示，一般若要確診是否罹患失智症，民眾需完成醫師初診、抽血檢驗、電腦斷層掃瞄到心理測驗各項檢查，再回診由醫師診斷確診，照原本就醫流程，通常需要到醫院3、4次，花費將近2個月時間。
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屏基記憶門診整合流程 ?一次做完所有檢查
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詹智鈞指出，為了節省民眾時間及往返次數，屏基特別開辦記憶門診並整合簡化檢查流程，讓民眾一次做完所有檢查，最多讓民眾來醫院2次即可確診，大幅縮短確診時間，得以及早治療；並透過個案管理，提供確診者及其家屬衛教指導，再結合屏基作為屏東長照2.0點的A級社區整合型服務中心，即時提供家屬長期照護服務，進而達到「預防-發現-照顧」服務模式的及早救智目標。
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住內埔鄉68歲的洪先生，家中排行老大，未婚，過去一直在照顧臥床的父母，平日靠低收入戶補助生活，由於忙於照顧父母也讓洪先生的日常生活較為封閉，沒有社會互動，慢慢出現情緒起伏大、健忘、反覆提問、甚至忘記關瓦斯就出門等狀況。去（105）年10月，洪先生的妹妹洪小姐參加了在7-ELEVEN學欣門市舉辦的「好鄰居健康教室」失智症衛教後，才發覺哥哥可能是罹患失智症，但當時洪先生忙於照顧工作，也認為失智症不是什麼問題，而一直拒絕屏基個管師的服務。去年底父親過世後，開始一人獨居，洪先生更頓失生活重心，失智症症狀變得更加嚴重。???
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直到今年春節過年期間，洪先生的其他手足返鄉相處後，也察覺大哥怎麼變得跟以前不一樣，連洪先生自己也感覺到自己「怪怪的」，這時洪小姐也藉機請其他手足勸服大哥接受屏基服務。在屏基個管師安排下，2月20日由家醫科張玉立醫師及心理師蔡孟蓉到宅訪視評估，並立即為洪先生預約了3月8日的記憶門診，同時進行抽血及電腦斷層檢查，後續則安排於3月23日回診看報告。顯示屏基啟動「失智症整合照顧服務模式」後，病患只要花1個月時間，到醫院1-2次即可確診，相較於原本診斷流程，大幅縮短病患確診時間。
屏基失智整合照顧，把社區、醫療及長照體系統整，減少患者及家屬的摸索。圖／屏東基督教醫院提供
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銀行貸款服務：
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將多筆貸款、卡債整合為一家銀行貸款，以本息均攤方式加速還款，達到降低利息、負債單純化的目標。
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債務清理諮詢：
1.個別協商諮詢
針對與個別金融機構協商，以降低月付金、利率或延長還款期限，提供相關細節的諮詢服務。
2.前置協商諮詢
針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約，向銀行借貸而無力償還者，依據債清條例向最大債權銀行申請協商者，提供相關細節的諮詢服務。
針對擬向法院提出更生申請者，提供相關細節的諮詢服務。
4.清算諮詢
針對負債過度實無力償還者，欲將負債及資產做一次處份，而向債權銀行提出申請者，提供相關細節的諮詢服務。
鹼性飲食助減重？7種減重方法排名，第1名是…
鹼性飲食助減重？7種減重方法排名，第1名是…
決定採取任何飲食減重之前，可以多搜集資料，清楚自己的需求，而不是盲目一窩蜂仿傚。尤其減重飲食的最高原則是不可以有害健康，甚至帶來一身病痛。
根據英國《每日郵報》Mail Daily報導，營養學家謝甯?雷曼Shereen Lehman，同時也是《Superfoods for Dummies傻瓜的超級食物》一書的合著者，她挑選出7種常見且有許多青睞者正在實踐的飲食減重方法，進行分析排名。她對每種飲食的評分為1到5分，最高分是由健康的食物平衡組成。以下為1至7名排名：
1.地中海飲食減重（Mediterranean Diet）：
地中海飲食頗受營養學推薦，環地中海地區及國家包括、希臘、義大利南部及西班牙，都普遍食用此飲食型態。特色主要以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品(起司和優格)，以及紅酒、少
2.5：2輕斷食減重：
5:2輕斷食，又稱為快速減肥法，這是一種源自於英國的間歇性斷食法。允許每週5天吃想吃的任何東西，另外2天禁食。這是一種流行的減肥飲食，5:2飲食包括5天正常飲食，每天2000卡飲食。剩下的2天限制卡路里，在禁食日女性約每天攝取500卡、男性600卡。
運用兩日的少量攝取飲食來平衡一週的總熱量攝取，並降低將胃口撐大的機率，同時在輕斷食日練習選擇低熱量食物與計算分量。雷曼表示，雖然空腹可能會嚴重影響你的能量水準，但是，可以讓消化道休息。
5:2輕斷食，又稱為快速減肥法，這是一種源自於英國的間歇性斷食法。允許每週5天吃想吃的任何東西，另外2天禁食。
3.蔬果汁淨化飲食減重：
蔬果汁淨化飲食只喝新鮮壓榨的果汁，沒有固體食物。蔬果汁淨化飲食包括飲用新鮮壓榨的水果和蔬菜，為
雷曼表示，平時多攝取水果和蔬菜是好的，但是，如果使用太多含糖量很高的水果。則可能帶來身體負擔。良好的飲食習慣必需遵循一個健康均衡的飲食，而蔬果汁淨化是開始減肥的一個好方法。
4.舊石器時代飲食減重法(Paleo)
舊石器時代飲食法是提倡人類早期、舊石器時代吃的食物。這種飲食鼓勵吃草生產的肉類，新鮮水果、蔬菜和雞蛋。不鼓勵穀物、乳製品
雷曼表示，這種飲食包括很多乾淨食物，但缺少一些營養物質，包括鈣和維生素D，所以不夠均衡。如果想遵循這種減肥法，最好選擇健康富含脂肪的魚，吃大量的水果和蔬菜，特別是富含鈣的深色綠葉蔬菜。
鹼性飲食減重法如同吃素，飲食項目只有新鮮水果與蔬食。
5.鹼性食物減重：
深受歐美藝人喜愛的鹼性飲食減重法，試圖通過保持身體的酸堿平衡來預防疾病 。強調無肉、無蛋、無麥、無奶，僅以大量蔬果飲食，以保持血液酸鹼值平衡，進而去病又減重。
鹼性飲食減重法如同吃素，飲食項目只有新鮮水果與蔬食，嚴禁會誘發過敏的奶、蛋、小麥、花生與堅果，外加嚴格控制鹽、糖、咖啡因與酒精的攝取。研究也發現，長期攝取富含
6.杜坎飲食減重（Dukan Diet）：
這種飲食是法國營養學家皮埃爾?杜坎在1970年代創立的，它由4個階段的減肥組成。允許吃100種食品，第4階段是一個終身的承諾，以下是4個階段：
1.攻擊階段：由純蛋白質組成，創建一個啟動飲食。在這個階段，可以吃68種高蛋白食物，據說能立即產生減肥效果。
2.巡航階段：增加蔬菜，將是您達到真實的重量。可以選擇從100種天然食物中選取，這個階段平均每3天減1磅。
3.鞏固階段：是最脆弱的時候，當身體傾向於迅速恢復體重。這一階段應逐漸恢復之
4.穩定階段：是一生的階段，遵循3個無條件的規則，可以自由地健康地吃，每天3匙燕麥麩、每天散步20分鐘，或選擇爬樓梯。
鹼性飲食的原理，來自某些食物會影響體液的酸度和pH值水準，包括血液和尿液，因此可以用於治療或預防疾病。保持PH值在7.35和7.45之間被認為能改善記憶、提高能量水準、減少肌肉疼痛、防止頭痛和腹脹。 優點包括增加食物和蔬菜攝取，允許食物還包括堅果和豆類。
7.血型飲食減重：
血型飲食建議根據不同的血型，設計個性化的飲食習慣，自稱是最個性化的一種飲食，這是基於假設不同的血型對食品有不同的化學反應。
O型：高蛋白質、瘦肉、魚、蔬菜。
A型 :水果、蔬菜、豆類、全穀類食品。
B型 :綠色蔬菜、雞蛋、肉類、乳製品。
AB型 : 豆腐、海鮮、乳製品、綠色蔬菜。
雖然，以上各血型所有的飲食都鼓勵攝取健康、天然、沒有加入糖或脂肪的食物，但沒有科學支持。雷曼表示，血型飲食是一個有趣的假設，但是沒有證據表明它有效，所以不會推薦。
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