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  • 一天一萬步會變瘦?5大減重觀念顛覆你的想法

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】打擊肥胖,您會怎麼做呢?許多人加入「日行1萬步」的行列,認為每天走路累積達1萬步,有助熱量消耗,幫助減重,然而,最近有醫師反駁這項論點,並指出「健康腰圍八九十」非人人適用、減重族在早上吃水果也是錯的,想要成功瘦身,應先導正5大觀念。

    一天一萬步會變瘦?5大減重觀念顛覆你的想法

    觀念1:每天走一萬步會變瘦?錯!

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    現代人久坐少動,政府鼓勵民眾養成日行一萬步的習慣,以遠離肥胖及其併發症,因此越來越多人利用計步器或手機APP,幫助紀錄每天的走路步數。但是,消化外科醫師郭彥良表示,臨床觀察適用這方法減重的人僅有6成;真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。

    真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。

    身體運用能量的方式會隨著運動強度而改變,研究發現,走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪,並在時速5至6公里區段,以脂肪為燃料的比例達最高,是走路瘦身法的最佳速度,也是一般人可以負荷的運動強度;一旦走路時速超過6公里,身體能量需求快又多,因此轉為燃燒葡萄糖,而不是脂肪,加上走路太快容易累,放棄減重的人也會隨之增加。時速5公里,大約是每秒鐘要走2步以上的速度。

    此外,每天走路時間要累積30分鐘以上,可分次進行,每次至少長達10分鐘。依照「速率×時間=距離」的公式,每天以理想速度快走30分鐘,就能達到減重消脂的效果,不一定要斤斤計較於「一萬步」的數字。

    郭彥良醫師表示,減肥成效的評估指標在於「腰圍」,但政府提倡的「腰圍八九十」原則並非人人適用。(圖片提供/郭彥良醫師)

    觀念2:減肥成不成功,看體重就好?錯!

    減重不能只看體重減了沒!在相同重量下,脂肪體積是肌肉的5倍,而運動可以讓肌肉變得結實、更重,進而提升基礎代謝率,幫助減重,這就是為什麼相同50公斤的

    山仔頂二胎人,運動員看起來比較瘦,沒運動的人會顯胖。

    郭彥良醫師表示,減肥成效的評估指標在於「腰圍」。目前政府推廣的「腰圍八九十」口號,雖然方便記憶,但每個人的身高差距很大,無法一體適用,相同腰圍下易出現「高個子苗條、矮個子變小叮噹」的怪異現象。

    更科學的作法可參考國外研究:無論男女,將身高數字的一半視為「健康腰圍」,並把「健康腰圍」打9折,小數點後四捨五入當作「理想腰圍」。舉例來說,一名170公斤的女性,健康腰圍最多不能超過85公分;但若想要擁有更好看的體態,就必須再讓腰圍小一點,85x0.9取得的數字四捨五入後為77(公分),即為理想腰圍。

    水果中豐富的果糖會干擾代謝,建議改用更高纖維、低熱量的蔬菜取代水果。

    觀念3:早餐吃水果助排便更快瘦?錯!

    早餐代表一日生活的開啟,許多人習慣在早餐吃一顆蘋果、奇異果或香蕉,幫助腸道蠕動、排便和減重。不過,「水果是減重的敵人!」郭彥良醫師解釋,肥胖是一種代謝異常的疾病,而水果中豐富的果糖會干擾代謝,建議改用更高纖維、低熱量的蔬菜取代水果。

    另外,雖然古諺提到:「早上吃水果是金,中午是銀,晚上是銅。」但這主要針對身體虛弱的人,早上吃水果的營養吸收效果較佳;對普遍營養過剩的肥胖者剛好相反,吸收太好反而更易胖,因此建議早餐不要吃水果,頂多在晚餐後吃一點點就好,每天份量以1份為限,是國民飲食指南建議的每日2份水果的一半。

    台中客票貼現若長期澱粉攝取不足,身體缺乏足夠的能量,基礎代謝率會下降,長期更容易發胖。

    觀念4:多吃蛋白質快快瘦?錯!

    減重就像武林大會一樣,各自成派,近年又以「補充高蛋白增肌減重」的討論尤為熱烈,認為多補充蛋白質可以延長運動燃脂的持續力,並戰勝減重停滯期,但「這觀念是錯的」!

    對運動者來說,蛋白質的主要功能在於修補受損的組織,直接補給營養的效果較差,而且要補給還必須先看自己有沒有蛋白質缺乏的情況,一旦過量補充,不胖也難。

    另外,郭彥良醫師也表示,比起高蛋白、代餐或其他宣稱能提高代謝力的製劑,對減重更有裨益的是鋅、鎂、銅等微量元素。體內微量元素不足造成的肥胖,大致可從兩方面改善,若是營養失衡的問題,可直接從日常飲食中補充;若是腸胃吸收能力不彰的情況,則建議先調理腸胃,讓吃下肚的營養素和微量元素可以好好被吸收,進而發揮效用,不至於淪為「冷板凳球員」。

    觀念5:晚餐不吃澱粉類食物?錯!

    許多人認為碳水化合物的澱粉類食物,人體吸收快,容易導致肥胖,因此三餐完全捨棄米飯、麵條、吐司等主食,或是奉行晚上6點後不吃澱粉的飲食模式。這種方法雖然能在短期內見效,但澱粉是身體基本的能量來源,若長期澱粉攝取不足,身體缺乏足夠的能量,基礎代謝率會下降,且原本澱粉應該負責的工作會改由其他營養素來支援,其他營養素長期透支更會影響整體的機能運作,導致復胖,甚至比減重前更胖。

    郭醫師特別強調「節食減重一定會復胖」,減重族的三餐一定要吃,澱粉類也絕對可以吃,再配合進食量和用餐時間的規律,有助身體調節,更良好地

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    老是打呵欠!身體缺氧損健康,2大食物來解救

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】「哈阿~」明明睡飽飽,一坐下來還是忍不住呵欠一個接著一個打,小心身體缺氧了!身體長期處於缺氧狀態下,健康亮紅燈,不但容易疲倦、頭暈不適,嚴重恐導致呼吸困難和休克,營養師呼籲民眾遠離4大耗氧生活,並多攝取維生素C和鐵質,提高身體的含氧量,樂活有氧人生。

    老是打呵欠!身體缺氧損健康,2大食物來解救

    人為什麼需要氧氣?

    氧氣,化學式O2,無色無味,占空氣組成含量的21%,僅次於78%的氮,排名第二,對人體卻有舉足輕重的影響力。氧氣可提供人體呼吸作用、幫助營養素傳送且轉換成能量、清潔代謝廢物、增強免疫系統功能,是維繫生命的必要之氣。

    氧氣可提供人體呼吸作用、幫助營養素傳送且轉換成能量、清潔代謝廢物、增強免疫系統功能,是維繫生命的必要之氣。

    台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,氧氣經由呼吸作用進入人體內後,絕大部分再透過紅血球的血紅素攜帶,一個血紅素可攜帶4個氧氣分子,少數氧氣則溶於血漿中,一併藉由血液循環運送到全身各器官,而營養素也藉由此傳送給各細胞,以維持理想的身體機能運作。

    身體缺氧了?常見警訊報你知

    如何知道身體缺氧了?打呵欠、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力等,都是初期的病徵表現。另外,在不同的身體部位,身體輕微缺氧的表現方式也有差異,常見有以下4種:

    1.腦部缺氧:容易有疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問題。

    2.眼睛缺氧:長期待在冷氣空調內或長期間使用3C產品,容易造成淚液分泌不足,減少氧氣攜帶到角膜細胞利用,導致乾眼症、眼壓過高等現象。

    3.肌肉暫時性缺氧(乳酸堆積):若運動過於激烈,會導致肌肉含氧量不足、乳酸堆積,造成肌肉痠痛、無力等問題。

    4.呼吸功能不佳:肺部功能不佳的人,肺泡和支氣管肺部系統彈性收縮功能降低,影響到呼吸作用,也會降低體內含氧量,導致呼吸喘、咳嗽等問題。

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    鄭欣宜營養師提醒,雖然身

    民間代書貸款及代書貸款台中體缺氧的早期症狀不明顯,但仍然不宜輕忽,一旦發展為嚴重的身體缺氧,恐有噁心嘔吐、呼吸急促、意識模糊、全身皮膚、嘴唇、指甲發青、甚至呼吸困難、休克等問題。

    打呵欠、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力等,都是初期的病徵表現。

    小心!這4種情況會偷走身體裡的氧

    尤其,現代人所處的生活環境中,有4大加速身體消耗氧氣的危

    郵局借款利率險因子,包括:氧化壓力增加、不良飲食習慣、運動量不足,以及空氣污染,都會加速健康的崩壞,不可不慎。

    1.氧化壓力增加:現代人壓力大,無形之中耗氧量也會增加。

    2.不良飲食習慣:飲食西化、高升糖(GI)食物,會增加體內發炎反應,產生有害物質,增加體內代謝負擔。

    3.運動量不足:長期缺乏運動,容易導致心肺功能下降,影響血液循環,組織獲取氧氣量降低。

    4.空氣汙染:工業發達、汽機車排放廢氣,常常導致台灣紫爆、PM2.5超標,長期影響肺部呼吸作用,也增加體內耗氧量。

    平時養成均衡飲食的習慣,適度補充維生素C和鐵質,也能讓身體更有「氧」。

    呷健康!維生素C和鐵質提高身體含氧量

    想要過個健康的有氧生活,除了要遠離上述4大耗氧行為之外,鄭欣宜營養師表示,平時養成均衡飲食的習慣,適度補充維生素C和鐵質,也能讓身體更有「氧」。維生素C是體內水溶性抗氧化營養素,可幫助體內抗氧化能力,減少自由基產生,同時也

    工商借款能幫助鐵質的吸收,維生素C含量高食物有芭樂、木瓜、草莓、菠菜、花椰菜等。

    鐵質則是血紅素的重要組成營養素,有助血液中氧氣的運輸。若鐵質攝取不足,會影響血液中紅血球的製造,造成血液供氧量不足。高鐵質食物,例如:牛肉、雞蛋、豬肝、紫菜和紅莧菜等。

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    陳沂諷侯怡君下流 網友補槍:講話不用腦

    利菁與羅霈穎的「紅鞋事件」愈演愈烈,連侯怡君也加入戰局,不僅嗆利菁炒新

    2017勞工紓困貸款查詢聞,更怒批利菁「人妖就是人妖」。隨後陳沂為利菁護航,開直播大罵侯怡君,更在侯怡君臉書批她「矯情至極」,認為侯怡君應該就事論事,對利菁做出莫名的人身攻擊十分下流!

    「紅鞋事件」似乎不只是利菁與羅霈穎的恩怨,連侯怡君都出來湊一咖參戰,而她的「人妖說」引起網友齊聲撻伐,甚至揚言拒看她的戲劇作品。侯怡君一看風向不對立馬出來澄清,但仍無法止住網友怒火。不只網友火大,連陳沂也相當不捨利菁遭受攻擊,不僅大動作開直播怒罵侯怡君,更直接到侯怡君臉書諷刺她「矯情至極」,侯怡君也不客氣要陳沂「謹慎發言」,之後並刪了陳沂的留言。而侯怡君口出狂言的行徑,讓不少網友也看傻眼,有網友狠酸「講話不用腦,還叫別人謹慎發言。」

    陳沂對於被刪留言不以為意,表示「每個人封鎖刪除都有自己的理由,但會這麼做就是想叫他閉嘴,不會是什麼為了維持滿滿的正面能量,或是心中有愛這樣矯情至極的理由!」更諷侯怡君是心中有愛的刪留言。陳沂認為「無論妳和某個人之間有再大的恩怨,都不應該對她進行人身攻擊,尤其拿人家沒有做錯,而且無從選擇的事情訕笑她,那是最下流的!」

    ▲陳沂(左)為護航利菁槓上侯怡君(右),不少網友都說對侯怡君很失望。(圖/翻攝自陳沂、侯怡君臉書,2017.03.25)

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